Steag verde: urmărește
Lucruri obișnuite, de pomenit la următorul control.
- balonare ocazională după mese bogate;
- foame mare după o zi fără mese regulate;
- somnolență după un prânz greu;
- sete mai mare în zilele calde sau de efort.
Sonda de adâncime
Când apa e mai adâncă: vorbește întâi cu medicul
Reperele generale despre farfurie și porții sunt gândite pentru bărbați adulți sănătoși. Dacă te regăsești mai jos, discută orice schimbare cu medicul de familie, cu specialistul care te urmărește sau cu un nutriționist autorizat.
-
Iei medicamente zilnic
Unele medicamente pentru tensiune, coagulare, glicemie sau tiroidă interacționează cu anumite alimente, cu alcoolul sau cu suplimentele. Medicul sau farmacistul îți spune ce contează în cazul tău.
-
Ai diabet, boli de inimă, de rinichi sau de ficat
Aici cantitatea de sare, de proteină, de lichide sau de carbohidrați poate fi stabilită de medic. Reperele generale nu țin loc de indicațiile lui.
-
Ai alergii sau intoleranțe alimentare
Exemplele de pe site conțin ouă, lapte, nuci, gluten sau pește. Înlocuiește-le doar cu alimente pe care știi sigur că le poți mânca.
-
Ai trecut prin tulburări de alimentație
Măsurarea porțiilor și regulile despre mâncare pot fi apăsătoare. Un specialist te poate ajuta să găsești un ritm care nu te încarcă.
-
Ai peste 65 de ani sau ai slăbit mult
Cu vârsta, apetitul și setea se schimbă. Medicul poate verifica dacă mesele tale aduc destulă proteină și lichide.
-
Vrei suplimente, post lung sau efort foarte mare
Suplimentele de proteină, postul prelungit fără mâncare sau antrenamentele de competiție schimbă nevoile. Merită discutate înainte, nu după.
Schimbări mici, una câte una
Orice schimbare în felul în care mănânci merge mai bine dacă e mică și treptată: o salată în plus la prânz, un pahar de apă la fiecare masă. Dacă o schimbare îți dă disconfort, revino la ce mâncai înainte și întreabă medicul.
Steagurile de pe plajă
Semnale pe care nu le lași să treacă
Ca pe o plajă păzită, culoarea steagului spune cât de repede trebuie să reacționezi. Lista e generală și nu pune diagnostice; dacă ai dubii, întreabă un medic.
Steag galben: mergi la medic
Programează-te în zilele următoare la medicul de familie.
- slăbești fără să-ți fi propus;
- ți-e sete mereu și urinezi des;
- arsuri sau dureri de stomac care revin;
- schimbări ale tranzitului care durează săptămâni;
- oboseală care nu trece nici după odihnă.
Steag roșu: sună acum
Nu aștepta și nu căuta răspunsul pe internet.
- durere sau apăsare în piept;
- respirație grea, umflarea buzelor sau a gâtului după un aliment;
- vărsături cu sânge sau scaun negru;
- confuzie, leșin, slăbiciune bruscă pe o parte a corpului.
Val după val
Întrebări care vin des
Pot folosi aceste repere în locul tratamentului sau al dietei de la medic?
Nu. Reperele de pe Fotogic sunt informații generale. Dacă ai un tratament sau o dietă stabilită de medic, urmezi indicațiile lui și discuți cu el orice schimbare.
Ce fac dacă o schimbare îmi provoacă disconfort?
Oprește schimbarea și revino la ce mâncai înainte. Disconfortul trecător, de exemplu balonarea după mai multe fibre, se poate atenua dacă mergi mai încet. Dacă persistă sau se agravează, mergi la medic.
Când e momentul să merg la un specialist?
Când vezi unul dintre semnalele de pe steagul galben sau roșu, când ai o boală cronică și vrei să-ți schimbi mesele sau când vrei un plan făcut pentru tine. Primul pas este, de obicei, medicul de familie.
Trebuie să număr calorii?
Pentru cei mai mulți bărbați sănătoși nu e necesar. Farfuria pe straturi și porțiile măsurate cu mâna dau o idee bună despre cantități fără cântar și aplicații.
Am nevoie de suplimente de proteină dacă merg la sală?
Pentru un amator, proteina din ouă, lactate, carne, pește și leguminoase ajunge de obicei. Dacă te gândești la suplimente, discută întâi cu medicul sau cu un nutriționist.
Cât de des pot mânca la fast-food sau în oraș?
Nu există o limită valabilă pentru toți. Când mănânci în oraș, alege o porție cu legume și proteină și ia garnitura mai mică. Restul săptămânii echilibrează o masă mai bogată.
Cum mă descurc în post?
Postul tradițional se sprijină pe legume, fasole, linte, năut, cereale și, în anumite zile, pe pește. Proteina din leguminoase devine importantă. Dacă ai o boală cronică, întreabă medicul înainte de un post lung.
Sunt potrivite aceste repere pentru adolescenți sau pentru femei?
Site-ul scrie pentru bărbați adulți. Copiii, adolescenții, femeile însărcinate sau care alăptează au alte nevoi, pe care le poate explica medicul.
Mănânc bine, dar tot obosesc. E de la mâncare?
Poate fi de la multe: somn, stres, efort sau o problemă de sănătate. O oboseală care nu trece merită un consult la medicul de familie, nu doar o schimbare în farfurie.
Puteți să-mi spuneți ce să mănânc dacă vă trimit analizele?
Nu. Nu interpretăm analize și nu facem planuri personale. Analizele se discută cu medicul care le-a cerut; el te poate trimite, dacă e nevoie, la un nutriționist.
N-ai găsit întrebarea ta? Scrie-ne despre textele de pe site și încercăm să le facem mai limpezi.
Trimite o întrebare